Ejercicios para surfistas: Mejora tu Rendimiento 

Sabemos que el surf es un deporte exigente que requiere equilibrio, fuerza, resistencia y coordinación. Y para mejorar tu rendimiento y disfrutar al máximo de las olas, es esencial que puedas cumplir un entrenamiento con ejercicios específicos.  Es por eso que Telehit surf school te trae este artículo, donde exploramos una serie de ejercicios para surfistas, tanto dentro como fuera del agua, ideales para surfistas en todos los niveles.

¿Qué se debe ejercitar en el surf?

El surf activa una variedad de grupos musculares y capacidades físicas, incluyendo:

• El equilibrio y coordinación: Esto es esencial para mantenerse de pie en la tabla.
• La fuerza del core: Que es fundamental para la estabilidad y el control del cuerpo al momento de surfear.
• La resistencia cardiovascular: Lo que es necesario para remar y aguantar sesiones largas en el agua.
• Fuerza en brazos y hombros: Uno de los factores claves para la remada y la explosión al levantarse.
• Potencia en las piernas: Elemento o parte fundamental para maniobrar sobre la ola.

Entonces para mejorar en cada uno de estos aspectos, es realemente fundamental realizar ejercicios específicos. 

Y aquí como te mencionamos anteriormente encontrarás un conjunto de ejercicios de surf para principiantes y avanzados que te ayudarán a mejorar tu desempeño.

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Ejercicios para surf: Fuera del agua

Y es que muchos entrenamientos los puedes realizar en seco, esto  para mejorar el rendimiento en el mar. Este conjunto de ejercicios fortalecen los músculos clave y optimizan la movilidad.

1. Burpees para mejorar el «take-off»

Este es un ejercicio que simula  el movimiento explosivo de ponerse de pie en la tabla.

• Se debe comenzar en posición de plancha.
• Continua con: Salta con los pies hacia adelante, aterrizando en posición de surf.
• Has esto por varias repeticiones.

2. Equilibrio sobre bosu o tabla de equilibrio

Por su  forma abovedada del balón BOSU y el material de goma con el que este está fabricado, se ha utilizado exclusivamente para ejercicios de equilibrio. Lo que hace una buena herramienta en los ejercicios de surf. Ya que te aporta mayor estabilidad y coordinación.

• Es momento de pararte sobre una tabla de equilibrio o un bosu.
• Y luego realizar sentadillas para fortalecer tus piernas y el core.

3. Flexiones de brazos

Este es un ejercicio que fortalece los hombros, el pecho y los brazos lo cual ayuda para mejorar tu remada.

• Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.

4. Plancha con rotación

Es momento de potenciar el core y la estabilidad.

• Debes realizar una plancha lateral y alternar los lados.

5. Saltos pliométricos

Este ejercicio mejora la explosividad de las piernas, para cuando debas pararte sobre la tabla.

• Puedes realizar saltos en caja o saltos verticales.

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Ejercicios para hacer surf: En el agua

Ahora bien, una vez  dentro del agua, también es una buena oportunidad para realizar ejercicios específicos que sin duda te ayudarán a mejorar en el surf.

1. Práctica una remada eficiente

Esta es la técnica correcta para que puedas mejorar la velocidad y resistencia al remar.

3. El Take-off rápido

Con este ejercicio, te ayuda a enfocarte en mejorar la explosividad al levantarte sobre la tabla.

4. Práctica el manejo de giros y maniobras

Practicar los cambios de dirección con movimientos controlados de cadera y brazos en el agua te ayudarán a dar más estabilidad y mayor seguridad, cuando debas tomar olas mas grandes.

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Conclusión

Practicar el surf es más que simplemente deslizarse sobre las olas; el surf requiere una combinación de fuerza, equilibrio y resistencia de todo tu cuerpo. Y con estos ejercicios para surfistas, que te hemos mostrado  tanto fuera como dentro del agua, te ayudarán a mejorar  tu rendimiento y disfrutarás más cada sesión. ¡Es hora de iniciar a entrenar!